①肩甲骨を壁につけて立ち、ひじが肩よりも下になるようにして右腕を上げる。手の甲を壁につけたら、肩のつけ根の内側の胸（小胸筋の位置）を左手で押さえる。

②ひじの位置を変えずにゆっくりと腕を下ろし、手のひらを壁につける。上げ下げを何度か繰り返す。反対側の腕も同様に行う。胸の筋肉を押さえることで、小胸筋を意識しやすくなる。

➂次に壁から離れ、指先を胸の前で合わせたら、息を吐きながら腕を真横に開く。

➃今度は腕を伸ばして前でそろえ、真横に開いて戻す。腕を開く時に息を吐き、腕を戻す時に息を吸う。

➄同様に腕を伸ばして前でそろえ、息を吐きながら斜め上へ開く。もう一度閉じ、息を吐きながら真横へ開く。

➅同様に斜め下へ開く。真横→斜め上→真横→斜め下……と順に繰り返す。

➆指先を肩に乗せ、胸の前で両ひじをつける。そのまま後ろへひじをぐるりと回す。両ひじを背中で合わせるイメージで、肩甲骨とひじが同じ動きになるように大きく動かす。

うつぶせ姿勢で行う肩甲骨ほぐしです。ベッドでもできるので、ぜひ毎日の習慣にしてみましょう。

➀うつ伏せになり、右腕を肩の高さで伸ばす。左手は胸の横で曲げ、手のひらを床につける。

②左手のひらで床を押しながら、左半身を持ち上げ、右手と胸を伸ばしていく。

➂左足を床から離し、つま先を後ろの床につける。頭を床につけ、左手を腰に添えて肩を回し、胸を開いて呼吸を深める。

➃反対側も同様に行う。

【動画でもっと詳しく】

【大正製薬担当者も試してみました】

私は普段あまり運動をしていないのですが、「いつでもできる　簡単、肩甲骨ほぐし」を、撮影中に先生と一緒に実践してみたら、簡単なのに肩が本当に軽くなりました！ 肩をほぐすためには、一見関係なさそうな胸の筋肉をほぐすことから……というのも初めて知り、勉強になりました。（「大正健康ナビ」担当：M）