●シャンプー
頭皮環境を整えるために、正しいシャンプーのポイントを押さえましょう。

➀少し髪を濡らしただけでシャンプーをつけてしまっていませんか？ シャンプー前のすすぎを「予洗い」といい、実はシャンプー前の予洗いこそが、いちばん大切な工程です。38～39℃のぬるま湯で、1分間すすぎ洗いをしましょう。皮脂などの汚れは予洗いである程度落とせます。

➁シャンプーはネットなどを使い、泡立ててから髪と頭皮につけます。頭皮に触れる界面活性剤の量を減らすことができ、髪同士の摩擦も防げます。最初から泡で出てくるシャンプーを使うのも一案です。頭皮は爪を立てずに、指の腹で優しく洗いましょう。頭皮が脂っぽいからといってゴシゴシ洗うと頭皮環境の悪化を招くので要注意。優しく洗っても皮脂は落とせます。

➂シャンプー後のすすぎはしっかり行いましょう。残った皮脂をエサに細菌が繁殖することがあるためです。耳の後ろや生え際など、すすぎ残しやすい部分は特に注意して。

➃コンディショナーやトリートメントはシャンプーとは違い、頭皮につけないことが重要です。頭皮につけると過剰な油分を与えてしまい、かゆみや炎症の原因になってしまうので、髪だけにつけるようにしましょう。

➄シャンプー後は、タオルでしっかり髪の水分を取ってからドライヤーをかけます。水分が髪に残ったままかけると急激な温度上昇が起こり、髪がダメージを受けてしまいます。また、ドライヤーは髪がしっかり乾くまでかけてください。生乾きのまま寝てしまうと頭皮の常在菌（カビの一種）のマラセチアが増え、脂漏性皮膚炎の原因になります。

●頭皮マッサージ
頭皮の血流アップのために簡単なマッサージを加えてみましょう。

➀広げた両手のひら全体でこめかみをしっかり挟み、頭頂部に向けてゆっくり上げます。

➁そのまま数秒間制止し、両手の力を緩めます。３～5回繰り返しましょう。

➂両手の指の腹を使い、円を描くように頭皮をゆっくり動かします。左右・前後・頭頂部や頭の下のほうなど頭皮全体をまんべんなく動かしましょう。

●UVケア
白髪対策には、白髪を誘発する紫外線から髪を守るUVケアが重要です。髪用のUVケアスプレーを使ったり、日差しが強い時は帽子や日傘でしっかりガードしたりするなど、髪を紫外線から守りましょう。

●インナーケア

働き盛りで忙しく、朝はコーヒーだけ、昼食はラーメンや丼物など1品料理ばかり…などの生活を続けていると、タンパク質や亜鉛、鉄分など、髪にとって大切な栄養素が不足し、パサつきやうねりなど髪質の悪化につながります。
朝食は抜かず、卵や牛乳、ヨーグルト、納豆など、朝から簡単に摂れるタンパク質を加えましょう。昼食や夕食ではレバーや赤身肉、ささみ、魚介類（亜鉛はカキに豊富）を意識して摂ると、タンパク質・亜鉛・鉄分が摂りやすくなります。食生活が乱れがちな時は、プロテインなどのサプリメントでサポートすることも一案です。