髪や頭皮に必要な紫外線対策とは

やむを得ず髪や頭皮に長時間紫外線を浴びてしまった時は、アフターケアを心がけて。髪や頭皮が熱を帯びている状態の場合は、まず冷水や冷やしたタオルなどでクールダウンしましょう。紫外線のダメージを受けた髪はキューティクルが剥がれやすい状態になっています。洗髪時はゴシゴシと髪同士をこすり合わせたり、頭皮をこすったりせず、優しく洗うようにしましょう。髪を乾かす時は、はじめは熱風のドライヤーでキューティクルの凸凹を滑らかにし、最後に冷風を当ててキューティクルを引き締めるのがポイント。ドライヤーを当てる時は、キューティクルが開いてダメージを与えないよう髪の根元から毛先にそって風を当てるようにしましょう。

保湿ケアもしっかりと。髪にはトリートメントやオイルなどを、頭皮には専用の保湿剤を使用するとよいでしょう。なお、頭皮が日焼けすると数日後に表皮がむけてくることがあります。こうした場合は顔などの皮膚と同様、無理に剥がしたりせず、自然に剥けてくるのを待ちます。市販の頭皮用治療薬を使用するのも一案ですが、効果がない場合は皮膚科へ受診しましょう。

髪や頭皮の紫外線ダメージの予防・改善には、スキンケアと同様に体の内側からのケアも大切。髪や頭皮の健康は栄養状態と深く結びついているので食事に意識を向けましょう。積極的に取り入れたい栄養素は次の通りです。

●タンパク質

髪の主成分である「ケラチン」はタンパク質の一種。ダメージ回復のためにはケラチンのもととなる肉や魚などのタンパク質をしっかり摂り、ケラチンの合成に必要な鉄や亜鉛、銅などのミネラルも併せて摂るようにしましょう。1日に摂取したいタンパク質の摂取量は、成人男性（18〜64歳）で65g、女性（18歳以上）で50gです（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」2020年版より）。主な食品のタンパク質含有量は以下の通りです。肉や魚の他、卵やチーズ、牛乳、豆類などにもタンパク質は多く含まれています。

出典：「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」

●ビタミンA・C・E、ポリフェノール類

日焼けは紫外線によって細胞が酸化した状態です。細胞が酸化して体内で「活性酸素」が過剰に発生すると、毛母細胞にも悪影響を与え、髪の正常な成長を妨げてしまいます。活性酸素の害から身を守り、傷ついた細胞の修復と再生を促すには、ビタミンA・C・Eやポリフェノール類などの抗酸化作用に優れた栄養素が有効。紫外線ダメージが大きい夏場は特に、意識して摂るようにしましょう。中でもビタミンEは「エイジングケアビタミン」と呼ばれ、抗酸化作用が高い栄養素といわれています。

• ビタミンAが多く含まれる食材：豚レバー、鶏レバー、ウナギ、海藻類、バター、モロヘイヤ、人参など
• ビタミンCが多く含まれる食材：ピーマン、ブロッコリー、いちご、みかん、キウイ、パセリなど　
• ビタミンEが多く含まれる食材：サフラワー油などの植物油、アーモンド、かぼちゃ、小麦類、ブロッコリーなど
• ポリフェノールが多く含まれる食材：緑茶、カカオ、ブルーベリー、大豆、パセリ、ブロッコリー、ぶどうなど

髪の健やかな成長には、睡眠時に分泌される「成長ホルモン」と「メラトニン」という２つのホルモンが大きく関係しているため、質のよい睡眠をとることが大切です。また睡眠は、頭皮の血行とかかわっている自律神経のバランスを整える働きもあります。

頭皮マッサージを習慣にするのもよいでしょう。頭皮マッサージは頭皮の血行を促し、毛根の新陳代謝を高めて健康な髪を生み出すのに有効です。洗髪の前後や入浴時などに組み込んで習慣化を目指しましょう。余裕があれば、湯船に浸かりながら蒸しタオルを頭にのせるなどし、頭皮を温めて血流をよくしてからマッサージを行うとより効果的です。マッサージをする時間がない時は、頭皮を温めるだけでもよいでしょう。なお、紫外線を浴びた直後のマッサージや、マッサージのし過ぎは頭皮にダメージを与える可能性があるため控えましょう。

首から肩にかけてゆっくりともみほぐす。

後頭部を5本の指でつまむように下から上へもむ。

額の生え際から頭頂部へ円を描くようにしてもみほぐす。

両手を頭の左右に置き、頭皮をつまみ上げるように圧迫。

両手を頭に置き、頭皮をつまむように圧迫し、頭全体を10本の指でポンポンとたたく。

夏は紫外線対策をしっかりと行い、髪や頭皮を紫外線から守ることが大切。暑くて寝不足になったり、食が細くなったりする人が少なくありませんが、それは髪や頭皮にも悪影響を及ぼします。しっかり眠って、バランスのよい食事をきちんと摂る生活習慣を心がけましょう。