コロナ禍のマスクドライアイに注意！対処法と予防法を紹介

これまでドライアイの症状がなかった人も、マスクの使用によって、マスクドライアイを発症する人が国内外で増えています。また、もともとドライアイだった人は、マスク着用が原因で症状が悪化することがありますから、特に注意が必要です。

まずは、自分がマスクドライアイかどうか、セルフチェックをしてみましょう。

＜ドライアイのセルフチェック１＞
10秒以上、まばたきをせずに目をずっと開けていられますか？
セルフチェックでは目を大きく見開く必要はありません。
いつも通りの目の開き方でチェックしてみましょう。

10秒以上開けていられた→ドライアイの可能性は低い
10秒以上開けられなかった→ドライアイの可能性がある。

＜ドライアイのセルフチェック２＞
以下の13の症状のうち、当てはまるものをチェックしてみましょう。

□目がかわく
□目が疲れる
□目が痛い
□目が重い感じがする
□充血しやすい
□まぶたが痙攣（けいれん）する
□風に当たると涙が出る
□目がゴロゴロする
□光を見るとまぶしい
□物がかすんで見える
□目やにが出やすい
□いつも涙目でしょぼしょぼする
□コンタクトレンズを入れる時に目が痛い

チェックが入った項目が多いほど、ドライアイの可能性は高くなります。
特に「目がかわく」、「目が疲れる」、「目がゴロゴロする」に当てはまる人は、ドライアイの可能性があります。

※このチェックは簡易的なもので、正確な診断を行うものではありません。また、これらの症状はドライアイ以外の病気の可能性もあります。１つでも症状が続く場合は、眼科の受診をおすすめします。

マスクドライアイを予防する方法や、ドライアイの改善や進行を防ぐために有効なセルフケアをご紹介します。

マスクドライアイを予防するポイントは、マスクの着け方にあります。

まずは、必ず自分の顔の大きさに合ったサイズのマスクを選ぶことが基本です。次に、市販されているほとんどのマスクについている機能「ノーズブリッジ」を正しく利用して、鼻の形に合わせて整えます。この時、ノーズブリッジをしっかり山折りにして、隙間ができないように鼻にぴったりフィットさせることがポイントです。

最近は、呼気が隙間から漏れにくい高密着の立体型マスクなどもたくさん出ていますので、より自分の顔にフィットするマスクを見つけてみるのも一案です。

鼻のほうに抜ける呼気をしっかりブロックできれば、目の乾燥はかなり防ぐことができます。

マスクを着用する機会の多いオフィスなどで過ごすオンタイムと、帰宅後にできるオフタイムのセルフケアについて、それぞれ有効な対処法をご紹介します。

＜オンタイム＞

• コンタクトレンズよりもメガネを選ぶ

コンタクトレンズを着けていると、涙をどんどん吸い上げてしまい、涙の層が崩れて目が乾燥してしまいます。ドライアイの症状がある人は、できる限りメガネの使用をおすすめします。マスクをしながらメガネをするとレンズが曇りやすくなりますが、ノーズブリッジを活用して、呼気が抜ける隙間を作らないことで軽減できます。

仕事などでメガネの使用が難しい場合も、帰宅後はすぐに外すなど、コンタクトレンズの使用時間をなるべく短くするように心がけましょう。

• エアコンによる乾燥にも注意。加湿器も活用を
  夏の暑い時期は、冷房による目の乾燥にも注意が必要です。エアコンの風が直接顔に当たらないように風向きを調節したり、加湿器で湿度を上げたりすることも、目の乾燥を防ぐ有効な対策の一つです。目のためにはできる限り、室内の湿度を常に50％前後でキープしましょう。
• 意識的にまばたきを増やす
  オフィスワークやリモートワークなどで、パソコンやスマホの画面を集中して見ていると、まばたきの回数が減ります。意識的にまばたきの回数を増やして、涙を瞳に行きわたらせることがドライアイの予防につながります。まぶたをギュッと閉じて、パッと開く体操を1回2～3分、1日1回は取り入れてみましょう。
• パソコンモニターの位置は目よりも下に
  パソコン作業では画面が目線より上にあると、目が大きく開いてより乾燥しやすくなります。目線がやや下になる位置に画面を設定すれば、ドライアイの予防にもつながります。
• 1時間につき1分間は目を閉じて休める。パームアイもおすすめ
  仕事で画面を見つめ続けたら、1時間に1分間は目を閉じて休めることを習慣にしましょう。手のひらをこすり合わせて温め、目を軽くおおう「パームアイ（下記参照）」を取り入れるのもおすすめです。

＜パームアイのやり方＞

「パーム」とは手のひらのこと。手のひらをこすって温めてから両目を閉じ、まぶたを隠すようにふんわりと手のひらで軽く覆い、まぶたを圧迫せずに空間を作って空気で温めます。目が充血していたり、熱っぽく感じたりする時は、手を軽く冷やしてから行ってもOKです。ただし、くれぐれも眼球は押さないように注意しましょう。

• 人工涙液タイプの目薬をさす

涙に近い成分の目薬「人工涙液」は、目の表面の涙の量を増加させて潤してくれます。目のかわきが気になる人は、用法用量を守って目薬を上手に使いましょう。

• 屋外で人と会話しない時はマスクを外す
  自宅でのリモートワーク中や、屋外で人と会話をしない時は、なるべくマスクを外すこともドライアイの予防には必要です。
• まつ毛の内側までのアイメイクは避ける
  上下のまぶたの内側には、油分を分泌して涙液の蒸発を防ぐ「マイボーム腺」があります。マイボーム腺の開口部はまつ毛の生え際のすぐ内側にあるため、まつ毛の内側の粘膜にまでアイラインを引いたり、マスカラやつけまつ毛の接着剤などがついたりすると開口部をふさいでしまい、ドライアイを悪化させてしまいます。まつ毛の内側までのアイメイクは避けて、目元を清潔に保ちましょう。

＜オフタイム＞

• アイメイクをしっかり落とす
  夜はアイメイクをしっかり洗い落として、マイボーム腺をケアしましょう。

• ホットタオル等で目の温めケア

帰宅後のリラックスタイムには、ホットタオルやホットアイマスクなどで目を温めることが有効です。ストレスもドライアイを引き起こす原因になるため、リラックスできる時間を意識的に設けることも目のケアにつながります。

以前より、なんとなく目の乾燥を感じていたという方も多いのではないでしょうか。マスクドライアイはマスクの選び方や着け方の工夫である程度は予防、改善できます。深刻なドライアイになる前に、セルフケアも上手に取り入れて、マスクドライアイを防ぎ大切な目を守りましょう。