打撲（だぼく）・ねんざの予防法

打撲やねんざの予防のためにも、運動をする時は、運動前後のストレッチを習慣にすることが大切です。ストレッチの効果は、

• 柔軟性を高めて関節の動く範囲を広げる。
• 血行を促進させ、血流速度を大きくする。
• 靭帯や筋肉の伸縮性を高める。
• 未発達な筋肉を補助する。
• 関節痛や筋肉痛、炎症を予防する。
• 運動後に行うと、筋肉痛の発痛物質が排泄され、速やかに筋肉疲労が回復する。

などです。ストレッチを行う上では、次のポイントに注意してください。

• 反動をつけずにゆっくり行う。
• 痛みを感じない程度にして、無理をしない。
• 最低30秒以上行う。
• これから使う、または使った筋肉を中心にストレッチをする。