姿勢を変えるだけで体幹を鍛える!日常動作エクササイズ

01 日常動作エクササイズ【お掃除で体幹を鍛える編】

在宅生活が続き、外で思うように体を動かせない今、正しい姿勢で掃除をしながら体を鍛えてはいかがでしょう?
外に出られないことは、部屋の掃除や断捨離を実践するチャンスとも言えます。

掃除をしながらアプローチするのは、健康な体を保つ基礎となる部分の「体幹」。
正しい姿勢や動き方を意識するだけで、自然と体幹を鍛えられますよ。

健康情報誌「セルフドクター」より

掃除機をかける
テーブルを拭く
雑巾を絞る

Step up! 体幹トレーニング

体幹を鍛えると姿勢がよくなり、内臓の働きや代謝が高まり太りにくい体にもなります。体が安定して楽に動けるようになるので、運動習慣も身につきます。

腹筋脚上げ
肩下げ運動

02 日常動作エクササイズ【座りながら体幹を鍛える編】

在宅勤務になり、自宅のいすやデスクで仕事をしていたら腰痛や肩こりが悪化した…、なんてことはありませんか?
リラックスしすぎて、正しい姿勢を保てていないのかもしれませんね。
いすに座る時や、パソコンを使う時に正しい姿勢を意識すると体幹が鍛えられ、腰痛や肩こりの予防・改善にもつながります。

健康情報誌「セルフドクター」より

いすに座る
床に座る
パソコンを使う

Step up! 体幹トレーニング

さらに今回は下腹(腹横筋)とお尻(中殿筋)の筋肉を集中的に鍛えるエクササイズをご紹介します。

脚上げ
スクワット

03 日常動作エクササイズ【入浴で体幹を鍛える編】

毎日の入浴タイムは、エクササイズの時間としても活用できます。
例えば、普段は姿勢を意識することのない、体や髪を洗う動作を見直すだけで、
体を支える重要な筋肉「体幹」を鍛えることができるのです。
入浴で温まった血流のよい体で行うことで、エクササイズ効果もアップします!

健康情報誌「セルフドクター」より


入浴エクササイズの注意点

●38℃~40℃のぬるめの湯に浸かり、体を温めてから行う。
●深呼吸をしながら行う。

体を洗う
髪を洗う
浴槽に入る

Step up! 体幹トレーニング

入浴中に体を動かすと、水圧や浮力、水の抵抗や水温の効果で、通常の約1.5倍の運動量が見込めます。
お尻と下腹を効率よく鍛えましょう。

水中片脚開脚
水中脚上げ

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監修プロフィール
おくむらメモリークリニック 院長 おくむら・あゆみ 奥村 歩 先生

岐阜大学医学部卒業、同大学大学院博士課程修了。医学博士。米国ノースカロライナ神経科学センターに留学後、岐阜大学医学部附属病院脳神経外科病棟医長併任講師などを経て、2008年に「おくむらクリニック」を開院。「もの忘れ外来」を中心に認知症やうつ病の診療を多く手がけ、これまでに10万人以上の脳を診断。著書に『その「もの忘れ」はスマホ認知症だった』(青春出版社)、『「朝ドラ」を観なくなった人は、なぜ認知症になりやすいのか?』(幻冬舎)など多数。

監修プロフィール
おくむらメモリークリニック 院長 おくむら・あゆみ 奥村 歩 先生

岐阜大学医学部卒業、同大学大学院博士課程修了。医学博士。米国ノースカロライナ神経科学センターに留学後、岐阜大学医学部附属病院脳神経外科病棟医長併任講師などを経て、2008年に「おくむらクリニック」を開院。「もの忘れ外来」を中心に認知症やうつ病の診療を多く手がけ、これまでに10万人以上の脳を診断。著書に『その「もの忘れ」はスマホ認知症だった』(青春出版社)、『「朝ドラ」を観なくなった人は、なぜ認知症になりやすいのか?』(幻冬舎)など多数。

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