鉄分不足度チェック

鉄欠乏性貧血や冷え性は、ストレスや不規則な生活、女性ホルモンの変調、低血圧、内蔵機能の低下などが原因のことがあります。また、偏食やダイエットも悪影響を及ぼすので注意しましょう。
鉄欠乏性貧血を予防するには、バランスのとれた食事を1日３回きちんと摂り、造血に必要な鉄分を効率的に摂ることが必要です。肉や魚などの動物性食品に含まれるヘム鉄と、緑黄色野菜や豆類などに多く含まれる吸収率のよくない非ヘム鉄を組み合わせて摂るようにしましょう。また、造血作用のある良質のタンパク質や鉄分の吸収をよくするビタミンＣ、造血作用のあるビタミンB6、B12、葉酸なども積極的に摂りましょう。逆に鉄分の吸収を妨げるのが、コーヒーや紅茶に含まれるタンニン。そのほかカロリーを減らすだけのダイエットや極端な菜食主義も、鉄分の不足を招く原因になるので十分注意をしましょう。
症状が悪化したり不快な状態が続いたりするときは、専門医に受診して鉄剤などを処方してもらうこともできます。