運動でしなやかな⾎管を⽬指す！

⾎管が硬くなるのを防ぐには、「1に運動、2に運動、3に運動」です！
動いて⾎流をよくすることが、⾎管ケアの最⼤のポイントと⾔えるかもしれません。

カギを握るのは⾎流！

「年をとれば誰しもキレイな⾎管ではいられません。それでも硬くなることを防ぎたい。それには内⽪細胞が、⾎管拡張作⽤をもつ⼀酸化窒素（NO）を出し続けてくれるような⽣活をしていればいいわけです」と天野先⽣。

内⽪細胞というのは、⾎管の最も内側にあり、⾎液と接しています。そこで重要になるのが、⾎流。⾎流がよいと内⽪細胞がこすれて⾎管を拡張するNOを放出。これが動脈硬化の予防につながります。

⾎流をよくする⼀番の⽅法が、運動です。定期的に運動することによって中性脂肪が減り、HDLコレステロールが増えることが分かっており、逆に運動不⾜の⼈ほど、動脈硬化が進みやすいことも分かっています。だから厚労省も1に運動、2に運動、3に運動と⾔っているのです。運動で⾎流をよくし、しなやかな⾎管をキープしましょう。

⾎管は内膜、中膜、外膜の3つの層からできている。⾎液と直接触れる内膜には内⽪細胞という細胞の層があり、この内⽪細胞が⾎管や⾎液の状態を調節することで、⾎管はしなやかに、⾎液もスムーズに流れることができる。内⽪細胞にコレステロールが付着したり、傷つけられたりすると調節機能が狂ってしまう。

運動でエストロゲンがアップ!?

運動をすると、⼥性でも副腎からアンドロゲンという男性ホルモンが分泌され、それがエストロゲンに変換されるという。閉経後でも運動をすれば、多少なりともエストロゲンが供給されるという、⼥性にはうれしい仕組みだ。さらに運動は、ストレス解消にもってこい。ストレスを受けるとコルチゾールなどのストレスホルモンが増え、LDLコレステロールや中性脂肪をコントロールする⼒が弱まり、数値を上げてしまう結果に。体を動かして、⾎流アップの習慣をつけよう。