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くすみのない透明感のある肌になるためには、表皮の新陳代謝（ターンオーバー）がスムーズに行われなければいけません。
新陳代謝を高める生活習慣をご紹介します。
新陳代謝を高める生活習慣をご紹介します。
透明肌とは？
細胞がレンガ状に積まれた表皮では、古い皮膚がはがれ落ち新しい肌へと入れ替わる皮膚のターンオーバーが、一般的に20代では約28日周期で行われています。しかし、この周期は年齢と共にどんどん遅くなる傾向に。その結果、古い皮膚が蓄積し、ゴワつきやくすみが生まれやすくなります。くすみのない透明感のある肌は、正しいターンオーバーによってつくられるのです。
透明肌さんってどんな人？
睡眠時間をしっかり確保してストレスオフが信条。美肌のための栄養が効率よく摂れる料理法も勉強中。
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運動入浴前には必ず簡単ストレッチを実践このストレッチは、脇の下や肩甲骨周りを動かすことで、脇の下や肩甲骨周りに多く存在すると言われている「褐色脂肪細胞」を刺激します。この細胞が活性化すると余分な脂肪が燃えやすくなり、その結果、代謝もアップして肌のターンオーバーもスムーズになります。
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食事ターンオーバーを促す食品（牡蠣など）を摂る肌をつくるもととなるタンパク質。食事で摂ったタンパク質の合成を助け、肌のターンオーバーを助けているのが、亜鉛です。食材の中でも、亜鉛を中心としたミネラルやビタミンが豊富な牡蠣はよいチョイスです。その他、豚レバー、牛モモ肉なども亜鉛が豊富ですよ。
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睡眠「朝食に卵2つ」が快眠のための習慣です睡眠中は成長ホルモンが分泌され、ターンオーバーが盛んになる時間帯。良質な睡眠のためには、朝食にタンパク質を摂ることが大切です。タンパク質を構成する必須アミノ酸のトリプトファンは、摂ってから約15時間後に睡眠ホルモンと言われるメラトニンに変化し、睡眠の質を上げてくれるんですよ。
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スキンケアサングラスも必須！ 毎朝習慣のUVケア目から入る紫外線は、肌においてもシミのもととなるメラニン色素をつくる原因になるので、UVカット機能付きのサングラス着用を習慣にするのはよいですね。また、美容成分を配合したドリンクや、プラセンタなどの美白成分入りの化粧品を使うなど、継続的なケアを心がけましょう。
