POSE２「体の力を入れて抜く筋弛緩法（きんしかんほう）」（動画再生時間：1分43秒）

「体の力を入れて抜く筋弛緩法」は、体に力を入れて緊張した状態を意図的に作り、リリースすることで筋肉と心の緊張をほぐすリラックス法です。数回繰り返すと、体がリラックスして、眠りの状態も良くなります。

自律神経を整えるセルフケア基礎知識（動画再生時間：2分46秒） 自律神経を整えるかんたんリラックス法（動画再生時間：4分52秒） POSE１「背骨を動かす呼吸法」（動画再生時間：1分15秒） POSE３「眠る前の合せきのポーズ」（動画再生時間：1分59秒）

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