POSE３「眠る前の合せきのポーズ」（動画再生時間：1分59秒）

「眠る前の合せきのポーズ」は、股関節の力を抜くことで心身の緊張が緩められ、深くリラックスできて入眠しやすくなるヨガのポーズです。無理せず、気持ちいいと感じる角度で、深い呼吸を意識しながら、リラックスしてきた自分を感じるようにしてみましょう。

自律神経を整えるセルフケア基礎知識（動画再生時間：2分46秒） 自律神経を整えるかんたんリラックス法（動画再生時間：4分52秒） POSE１「背骨を動かす呼吸法」（動画再生時間：1分15秒） POSE２「体の力を入れて抜く筋弛緩法（きんしかんほう）」（動画再生時間：1分43秒）

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